בריחת שתן משפיעה לא רק על הגוף, אלא גם על הבחירות שאנחנו עושים ביומיום. אצל אנשים רבים, תסמינים כמו דליפה במאמץ, תחושת דחיפות או חוסר שליטה זמני גורמים להימנעות מתנועה. יש כאלו שמוותרים על הליכה, נמנעים מיוגה או מרגישים לא בנוח להצטרף לאימון קבוצתי – לא כי הגוף לא מסוגל, אלא כי עולה החשש ממה שעלול לקרות בדרך.

אבל בפועל, פעילות גופנית מתונה איננה מחמירה את המצב אלא דווקא יכולה לתרום לשיפור התסמינים, לחיזוק השליטה, ולהפחתת תחושת הלחץ סביב נושא רגיש כמו שלפוחית רגיזה או ערמונית מוגדלת.

תנועה עם ביטחון: עזרים דיסקרטיים שמאפשרים לחזור לפעילות

מי שמודע לסיכון לדליפה במהלך פעילות גופנית, יכול להיעזר בפתרונות שתוכננו בדיוק לשם כך. ישנם תחתונים סופגים המותאמים לנשים ולגברים כאחד, ומציעים פתרון דיסקרטי שמאפשר להישאר בתנועה בלי לחשוש מהפתעה לא נעימה באמצע האימון.

הם נראים כמעט כמו לבוש רגיל, נוחים גם בזמן תנועה ממושכת, מתאימים לבגדי ספורט – ובעיקר מעניקים שקט נפשי למי שרוצה להתרכז במה שחשוב באמת: הבריאות, ההנאה מהתנועה והקשר לגוף.

אילו פעילויות מתאימות – ואיפה כדאי להתחיל?

הבסיס הוא לבחור בפעילות מתונה שאיננה מפעילה עומס גבוה על אזור הבטן התחתונה. פעילויות כמו הליכה יומית, פילאטיס, יוגה, תרגול שיווי משקל וחיזוק שרירי הליבה הן מצוינות לשיפור התפקוד ולחיזוק רצפת האגן, שהיא מערכת השרירים שאחראית גם על שליטה בסוגרים וגם על יציבה כללית.

עבור חלק מהמתמודדים עם תופעת בריחת השתן, תרגול במים כמו התעמלות בבריכה יכול להוות פתרון נעים ומקל – עם פחות חשש ופחות מעמסה על הגוף.

מה חשוב לדעת לפני שמתחילים?

כדאי להימנע מקפיצות, ריצות או תרגילים שמפעילים לחץ מהיר על אזור הבטן – לפחות בשלבים הראשונים של האימונים. בנוסף, חשוב להקפיד על שתייה מסודרת, גם אם עולה הרצון להימנע משתייה כדי שלא "יברח". שתייה בכמות מספקת עוזרת לדלל את השתן ולהפחית גירוי בשלפוחית.

אם קיימים קשיים נוספים, אפשר להיעזר בפיזיותרפיסט שמומחה בשיקום רצפת האגן או בהתאמת תוכנית פעילות בגיל השלישי. כך מתאימים את האימון ליכולת האישית ולא רק לגיל או לתסמין.

תנועה היא לא מותרות – היא חלק מהתפקוד השוטף

לא מעט אנשים מפסיקים לעשות פעילות גופנית גם בגלל התסמין של בריחת שתן, וגם בגלל התחושה שהם עברו את הגיל לאימוני כושר. אבל בפועל, דווקא בגיל מבוגר תנועה קבועה מסייעת לשימור כוח השריר, שיווי המשקל, התחושה במפרקים והיכולת להתמודד עם עומס יומיומי.

גם אם צריך להתאים את הקצב או לשנות את סוג האימון, עצם ההמשכיות שומרת על תחושת חיות, עצמאות וביטחון.

לסיכום, גם כשהתופעה של בריחת שתן נוכחת, היא לא צריכה להיות זו שמכתיבה את הקצב. פעילות גופנית מתאימה יכולה להחזיר את תחושת השליטה, לשפר את מצב הרוח ולחזק את הגוף – מבפנים ומבחוץ.