בגיל השלישי, כשחיי היומיום מזמנים לנו אתגרים חדשים, כדאי לחפש פעילות שמעניקה לגוף ולנפש את המענה המושלם – כמו זה שאימון הפילאטיס מספק לגברים ונשים כאחד.
פילאטיס הוא הרבה יותר מתרגילים, הוא שיטה שמחברת בין תנועה, איזון ונשימה, ומשלבת אותם בצורה עדינה שמתאימה לכל גיל. עבור רבים בגיל הזהב, הפילאטיס איננו רק אימון, אלא דרך לחיזוק הגוף, שמירה על גמישות והרגשה טובה יותר לאורך זמן.
מהו פילאטיס ולמה הוא כל כך מתאים לגיל השלישי?
פילאטיס הוא שיטת אימון שמטרתה לחזק את הגוף ולשפר את היציבה באמצעות תרגילים עדינים וממוקדים. מדובר בשיטה שמתמקדת באיזון בין גמישות לחוזק, ושמה דגש מיוחד על אזורים חשובים כמו הגב, הבטן ורצפת האגן – אזור חשוב במיוחד בגיל השלישי, בו השרירים הללו עלולים להיחלש עם הזמן.
כאשר שרירי רצפת האגן מתחזקים, הם משפיעים לטובה על התפקוד היומיומי כמו שליטה בשלפוחית השתן ותחושת הביטחון הכללית. תרגול קבוע יכול למנוע או להקל בעיות שכיחות, ובכך לשפר משמעותית את איכות החיים.
יתרונות הפילאטיס בגיל השלישי
פילאטיס מציע יתרונות רבים, מעבר לחיזוק השרירים. אלו הם כמה מהם:
שיפור היציבה והאיזון
ככל שמתבגרים, יציבה לא נכונה עלולה להוביל לכאבים כרוניים ולבעיות בתנועה. הפילאטיס, שמתרכז בחיזוק שרירי הליבה, מסייע לייצב את הגוף ולשפר את היציבה, דבר שתורם גם להפחתת הסיכון לנפילות.
שיפור הגמישות והתנועה
אחד האתגרים בגיל השלישי הוא ירידה בגמישות ובתנועתיות של המפרקים. תרגילי פילאטיס עוזרים לשפר את טווחי התנועה ולהעניק תחושת קלילות רבה יותר בגוף.
הפגת מתחים ושיפור מצב הרוח
הפילאטיס משלב בין תרגילים פיזיים לבין נשימות עמוקות ומודעות לגוף, וכך מסייע להפחית לחצים נפשיים ולהשיג תחושת רוגע.
שיפור מחזור הדם ותפקוד מערכות הגוף
התרגילים מעודדים זרימת דם טובה יותר, תורמים לתפקוד כללי טוב יותר של הגוף ולשיפור התחושה הפיזית והנפשית.
איך להתחיל?
אם פילאטיס נשמע כמו משהו שיכול להועיל לכם, אין צורך לדחות את ההחלטה. אימונים ייעודיים לאנשים בגיל השלישי מתקיימים לרוב בקבוצות קטנות, עם התאמה אישית לכל משתתף. ניתן גם לבחור באימון אישי, בו המאמן יתמקד בצרכים הספציפיים שלכם.
טיפים לתרגול בטוח ומועיל
- בחרו מדריך מוסמך – חשוב לבחור באדם עם ניסיון בהדרכת פילאטיס למבוגרים.
- התקדמו בקצב שלכם – אל תמהרו לבצע תרגילים מורכבים. הקשיבו לגוף והתקדמו בהדרגה.
- שימו לב לנשימה – נשימה נכונה היא חלק בלתי נפרד מהשיטה. היא תעזור לכם לשפר את הביצועים ולהימנע מעומסים מיותרים.
- שלבו את הפילאטיס כחלק מהשגרה – כדי לראות תוצאות, חשוב להתמיד. אפילו תרגול פעמיים בשבוע יכול לעשות שינוי משמעותי.
לסיכום, פילאטיס בגיל השלישי הוא הרבה מעבר לפעילות גופנית. מדובר במתנה שאתם מעניקים לגופכם ולנפשכם. זה הזמן לקחת רגע לעצמכם, להתרכז בגוף שלכם וליהנות מתחושה של חיוניות ורעננות, גם בגילאים מתקדמים.